Para
conservar la Cuerpo en un buen estado de salud, hace falta seguir estos
consejos diarios.
1. INICIAR EL DÍA CON RESPIRACIONES PROFUNDAS
Al
momento de levantarse es un momento ideal para hacer este tipo de
respiraciones. Durante la noche los movimientos respiratorios son mas
superficiales y las secreciones tienden a acumularse en las vías respiratorias
Al
inspirar profundamente el cerebro se oxigena y despierta, los bronquios se
limpian, y todo el sistema respiratorio se prepara para proporcionar al cuerpo
sus necesidades de oxígeno.
Diez
respiraciones profundas, al momento de despertarnos, te ayudaran muchísimo.
2. BEBER AGUA Y TOMAR UNA DUCHA.
Después
de las respiraciones, conviene el empezar el día bebiendo uno o dos vasos de
agua. De esta forma se hidrata el cuerpo, se limpia el estomago y se favorece
la depuración de la sangra después de la noche de reposo. Estos están dentro de
los 6 a 8 vasos que se deben tomar durante el día, principalmente antes de las
comidas.
Después
conviene tomar una ducha, que limpia e hidrata la piel, y favorece a la
circulación sanguínea. Se recomienda la ducha escocesa, alternando agua
caliente y fría, nos ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, y así
protegerse contra los resfriados, las gripes y otras infecciones.
3. TOMAR EL SOL
Cada
día es necesario exponerse al sol, si se lleva cubierta las manos y la cara, 30
minutos podrían ser suficiente para las personas de piel clara, y estas
sinteticen suficiente vitamina D.
Las
personas de tez morena pueden necesitar de 40 – 60 minutos diarios de
exposición.
La
vitamina D en la piel, es necesaria para absorber el calcio, y poseer huesos
fuertes, además el tomar el sol, estimula a la producción de sangre y combate
la depresión
4. ALIMENTARSE ADECUADAMENTE
Nuestro
cuerpo necesita cada día ciertas sustancias químicas, llamadas nutrientes, que
solo se pueden obtener adecuadamente de los alimentos. Aquí te dejamos un
ejemplo de una comida diaria. La carne no es un alimento necesario, ni si
quiera recomendable tanto para adultos o niños.
Desayuno:
Fruta fresca, cereales integrales, nueces, almendras u otros frutos secos,
podrías añadir leches vegetales de soya o avena.
Almuerzo:
Ensalada de hortalizas frescas, legumbres, patatas, arroz o pasta integral,
hortalizas, opcionalmente una pieza de fruta.
Cena:
Para un adulto resulta opcional, y debería ser ligera. Ensalada, sopa o frutas.
5. EJERCICIO FÍSICO
Cada
día hay que reservar un tiempo de al menos media hora, para hacer ejercicio
físico, lo ideal es llegar a sudar para eliminar toxinas y evitar la obesidad.
Se
puede realizar actividades como cuidar un huerto o un jardín, o caminar a paso
vigoroso, son dos ejercicios recomendables para el cuerpo y la mente.
6. AUTOCONTROL
Cada
día se presentan oportunidades para ejercer el autocontrol del apetito. El
objetivo es educar el apetito, que nos guste lo bueno y lo saludable.
Para
otras personas, será necesario rechazar el tabaco, bebidas alcohólicas u
drogas, otros comidas procesadas o rápidas, o comer mas de lo necesario.
Mientras
que otro grupo, tendrán que hacerle frente al sedentarismo. Para todo ello hace
falta ejercitar el autocontrol mediante la fuerza de voluntad.
7. CONFIANZA
Todo
ser humano necesita sentir confianza para alcanzar una salud completa. Los
creyentes tienen el privilegio de depositar su confianza cada día en Dios.
Dedicar
cada día un tiempo a la meditación y la oración también contribuye a la salud
corporal.
8. REPOSO ADECUADO
Cada día es necesario reposar de 6 a 8 horas, y cada semana, un día. Para tener un buen sueño hay que procurar una cama cómoda, una habitación bien ventilada y una cena ligera. “Dormir bien, alimenta”, dice un viejo aforismo
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